Las 3 mejores prácticas de meditación para traders de Forex
El trading puede ser un trabajo muy estresante que requiere que los traders estén en un constante estado de concentración. No es ningún secreto que seguir la teoría es solo una parte de lo que necesitan hacer los traders para tener éxito. La habilidad de despejar su mente de pensamientos innecesarios y concentrarse únicamente en sus tareas es también algo muy importante que los traders profesionales tienen que dominar. Y para lograr esto, muchos traders eligen practicar meditación y mindfulness.
En este artículo aprenderás sobre la importancia de la meditación en el trading, qué prácticas de meditación son las más efectivas para los traders y cómo, exactamente, la meditación puede ayudarte a mejorar como trader.
Puntos clave
- La meditación es una buena forma de ejercitar tu cerebro y aprender a enfocarte en la tarea que tienes en mano.
- Una práctica básica de meditación solo toma 5 minutos de tu día y te ayuda a afilar la mente y reducir los niveles de estrés.
- La meditación trascendental implica usar mantras y demostró ser efectiva en múltiples estudios.
- Qigong es una práctica de meditación que combina ejercicios de respiración y físicos, y es adecuada para traders que no les gusta estar sentados y quietos.
- Practicar meditación en el trading puede ayudarte a mejorar la habilidad de enfocarte, entrar en la mentalidad adecuada para el trading, lidiar con situaciones estresantes y dejar ir errores y pérdidas en el trading.
¿Por qué es importante la meditación en el trading?
Cuando estás operando, necesitas prestar atención a muchas cosas a la vez: tus posiciones abiertas, gráficos de precios, noticias actuales, etc. Debes estar constantemente buscando la oportunidad perfecta y estar listo para actuar, lo que puede tener un gran impacto en tu estado mental. También es difícil mantenerse enfocado en una tarea por mucho tiempo, pero lo que es aún más difícil es separar tus emociones del trading y no dejar que las pérdidas ocasionales nublen tu juicio.
Es por esto que la meditación está ganando más popularidad entre los traders. Científicos de todo el mundo demostraron la efectividad de la meditación cuando se trata de aliviar el estrés y entrenar la concentración.
Cuando queremos mantenernos en forma físicamente, vamos al gimnasio y hacemos ejercicio. La meditación es lo que nos ayuda a ejercitar el cerebro. Cuando meditamos, aprendemos a enfocarnos en el aquí y ahora, y dejar nuestras preocupaciones y pensamientos cotidianos fuera de nuestra mente. Se demostró que la meditación reduce los niveles de estrés y ansiedad, así como aumenta la capacidad de atención, introspección y autoconciencia, las características que todo trader debería poseer. Es por eso que incluso los traders con mejor desempeño hacen tiempo en su día para una sesión de meditación, para mejorar su fortaleza mental y reducir el estrés que les causa el trading.
Cómo practicar meditación
Si nunca intentaste meditar antes, es posible que no sepas por dónde empezar ni cuáles son las mejores formas de meditar como trader. No te preocupes, meditar no requiere mucho esfuerzo ni conocimientos previos. En cuanto a cómo puedes maximizar los efectos de la meditación como trader, elegimos algunas prácticas de meditación que pueden ayudarte a perfeccionar las habilidades que necesitarás en tu trabajo.
Meditación básica de trading
Si eres nuevo en esto, la mejor manera de comenzar es con esta práctica de meditación básica. Todo lo que tienes que hacer es seguir estos sencillos pasos:
- Encuentra un lugar cómodo y tranquilo para sentarte, ya sea en una silla o en el piso.
- Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente por la nariz.
- Concéntrate en tu respiración y trata de mantener todos los demás pensamientos fuera de tu mente.
- Haz esto durante al menos cinco minutos sin abrir los ojos ni distraerte con otras cosas.
- Antes de abrir los ojos, inhala profundamente una última vez y exhala lentamente.
Puede sentirse difícil al principio, pero después de una semana de meditación constante, notarás que es más fácil mantener los pensamientos innecesarios alejados y que tu concentración mejoró notablemente.
Meditación trascendental
La meditación trascendental es un tipo único de meditación que se remonta a prácticas antiguas del yoga, pero no tiene nada que ver con ninguna religión o filosofía. Se hizo muy popular en todo el mundo y está científicamente comprobado que reduce el estrés y baja la presión arterial.
Para practicar la meditación trascendental, tienes que sentarte con los ojos cerrados durante 15 o 20 minutos y repetir un mantra (como ‘aum’, ‘om’, ‘ong’ o ‘jaum’) en tu mente. Para obtener los mejores resultados, debes repetir esta práctica de meditación dos veces al día. Puede que pienses que los mantras no funcionan, pero la investigación demostró que repetir una palabra o una frase en tu mente como parte de la meditación ayuda a alcanzar un estado de paz interior y de conciencia tranquila.
Qigong
Qigong es una práctica de sanación antigua china que ahora se convirtió en una forma muy popular de meditación. Es diferente a los tipos de meditación de los que ya hablamos, ya que implica un movimiento físico lento del cuerpo, los brazos y las piernas, de una posición a otra. Esta práctica es especialmente útil para las personas que encuentran difícil mantenerse quietas durante mucho tiempo.
Qigong es una combinación de respiración controlada y ejercicios físicos lentos. Esta práctica de meditación tiene como objetivo calentar tu cuerpo y activar tu sistema nervioso, lo que provoca una reducción en tus niveles de estrés y ansiedad. Se cree que el qigong trata afecciones como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, insomnio y dolor muscular, pero la investigación en estos campos es limitada. Lo que sí sabemos sobre el qigong es que, definitivamente, puede aliviar la ansiedad y profundizar la conciencia de uno mismo.
¿Cómo puede ayudar la meditación a tu trading?
Mejora tu enfoque y concentración
En el trading, debes estar siempre listo para actuar rápidamente. Necesitas mantener la atención solo en tus operaciones, lo cual puede ser difícil, en especial si estás trabajando desde casa y tienes muchas distracciones potenciales cerca. Es por eso que la meditación es tan importante. Te ayuda a despejar tu mente de pensamientos y emociones innecesarios, lo que a su vez te permite enfocarte en tus operaciones y encontrar las mejores oportunidades para obtener beneficios.
Desarrolla una mentalidad de trading
Es posible que ya tengas un plan de trading bien desarrollado y lleves un registro de tus operaciones anteriores, lo cual es necesario para convertirte en un trader exitoso. Pero si no tienes la mentalidad adecuada, ningún nivel de preparación te ayudará a alcanzar tus objetivos. La meditación puede ayudarte a encontrar la paz interior y mantener tus emociones bajo control, incluso en las situaciones más estresantes.
Te prepara para situaciones estresantes
Los traders tienen que lidiar con un estrés constante, ya que necesitan monitorear mucha información a la vez y tomar decisiones rápidas sobre la marcha. Cada pequeña desviación del plan puede causar un aumento en el ritmo cardíaco para los traders que no tienen la mejor forma física. Se comprobó científicamente que la meditación constante reduce los niveles generales de estrés y ansiedad, y prepara mejor la mente para situaciones de estrés.
Deja ir las operaciones y resultados negativos
Los días malos no son raros cuando se opera en los mercados financieros. A veces cometes errores, otras veces las pérdidas pueden estar completamente fuera de tu control. Lo más importante es dejar ir cualquier sentimiento negativo. Mientras meditas, puedes calmar tus nervios y encontrar otra perspectiva para analizar tus problemas. Al hacer esto, podrás enfocarte en tus operaciones actuales, en lugar de tus errores pasados, y tomar mejores decisiones de trading.
Conclusión
Como puedes ver, la meditación puede ofrecer muchos beneficios a los traders, ayudarlos a mejorar sus habilidades y deshacerse del estrés y la ansiedad. Es una forma fácil de mantener tu mente y cuerpo saludables en un ambiente competitivo. Así que aprende más sobre diferentes prácticas de meditación y encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades.